پنج راه براي افزايش اعتماد به نفس
1. قبول كنيد كه حس خود باوري تان كم است؛ باور كنيد كه حس اعتماد به نفس تان كم است و براي حل اين مشكل تلاش كنيد. براي آغاز اين كار از فعاليت هاي روزمره شروع كنيد. براي مثال در گفتگو ها و مكالمات روزمره تان تمرين كنيد. شخصيت واقعي تان را ابراز كنيد؛ اگر كسي شما را به راستي دوست داشته باشد به خاطر حسي كه در كنار شما بودن پيدا مي كند ، هم چنان به رابطه اش با شما ادامه مي دهد؛ اما اگر شخصي تنها شما را به اين دليل دوست داشته باشد كه تمام صحبت هاي او را بدون هيچ چون و چرايي انجام مي دهيد و در برابر او مانند يك ربات هستيد و از خود هيچ گونه اراده اي نشان نمي دهيد، مسلما دوستي او واقعي نيست . ابتدا اين تمرين را در محيط خانواده خود انجام دهيد؛ به هنگام مصاحبت با والدين و خواهر و برادرتان؛ هنگامي كه از اين تمرين سر بلند بيرون آمديد و آمادگي لازم را پيدا كرديد اين بار در ميان اقوام و دوستانتان ، اين كار را انجام دهيد.
2. در تماريني كه انجام مي دهيد خود را باور كنيد و مطمئن باشيد كه مثمر ثمر واقع مي شود؛ در غير اين صورت در همان پله كه هستيد خواهيد ماند . در روابطي كه داريد ، شخصيت واقعي تان را نمايش دهيد و ماسك خود را كنار بگذاريد. تمام اين تماريني كه انجام مي دهيد باعث تقويت اعتماد به نفس شما مي شود. پس آنها را با جديت تمام انجام دهيد.
3. در مرحله بعدي شما بايد استفاده از كلمه نه را ياد بگيريد؛ شما قبلا و يا در حال حاضر اصلا از اين كلمه استفاده نمي كرديد . اما بايد به مواردي كه مورد علاقه شما نيست جواب منفي بدهيد. براي مثال اگردوستتان كه به شما پيشنهاد مي دهد كه برای ديدن فيلم به سينما برويد در حالي كه شما اصلا تمايلي نداريد به راحتي عقيده خود را بيان كنيد و بگوييد «نه».
4. اين جملات مهم را به خاطر بسپاريد و مدام آنها را در طول روز تكرار كنيد : از صبح كه بيدار مي شويد تا شب هنگام كه براي خواب آماده مي شويد اين جملات مثبت را تكرار كنيد : من مي توانم بهترين باشم ، هر شخصي داراي توانايي هاي مخصوص مي باشد ، من توانايي هاي لازم براي انجام اين كار را دارم .شايد اين جملات به نظر شما خنده دار و كليشه اي برسند اما در طولاني مدت اثر فوق العاده آن را درك خواهيد كرد؛ اما قبل از اينكه اين جملات را تكرار كنيد بايد احساسات منفي را از خودتان دور كنيد و به تغيير اساسي در خود اعتقاد داشته باشيد.
5. به جاي اينكه از مشكلات فرار كنيد، در برابر آنها ايستادگي كنيد و موانع را از مسير خود برداريد؛ با اجراي تمام اين تمارين، گام به گام از حس كمبود اعتماد به نفس فاصله می گيريد و سريعتر به خود باوري دست پيدا خواهيد كرد .توجه داشته باشيد كه اين مطالب ذكر شده وقتي كارساز است و جواب مي دهد كه خودتان تمايل به تغيير داشته باشيد و به طور مستمر به آن ها عمل کنید.
باز هم با ما سخن بگویید.
1. قبول كنيد كه حس خود باوري تان كم است؛ باور كنيد كه حس اعتماد به نفس تان كم است و براي حل اين مشكل تلاش كنيد. براي آغاز اين كار از فعاليت هاي روزمره شروع كنيد. براي مثال در گفتگو ها و مكالمات روزمره تان تمرين كنيد. شخصيت واقعي تان را ابراز كنيد؛ اگر كسي شما را به راستي دوست داشته باشد به خاطر حسي كه در كنار شما بودن پيدا مي كند ، هم چنان به رابطه اش با شما ادامه مي دهد؛ اما اگر شخصي تنها شما را به اين دليل دوست داشته باشد كه تمام صحبت هاي او را بدون هيچ چون و چرايي انجام مي دهيد و در برابر او مانند يك ربات هستيد و از خود هيچ گونه اراده اي نشان نمي دهيد، مسلما دوستي او واقعي نيست . ابتدا اين تمرين را در محيط خانواده خود انجام دهيد؛ به هنگام مصاحبت با والدين و خواهر و برادرتان؛ هنگامي كه از اين تمرين سر بلند بيرون آمديد و آمادگي لازم را پيدا كرديد اين بار در ميان اقوام و دوستانتان ، اين كار را انجام دهيد.
2. در تماريني كه انجام مي دهيد خود را باور كنيد و مطمئن باشيد كه مثمر ثمر واقع مي شود؛ در غير اين صورت در همان پله كه هستيد خواهيد ماند . در روابطي كه داريد ، شخصيت واقعي تان را نمايش دهيد و ماسك خود را كنار بگذاريد. تمام اين تماريني كه انجام مي دهيد باعث تقويت اعتماد به نفس شما مي شود. پس آنها را با جديت تمام انجام دهيد.
3. در مرحله بعدي شما بايد استفاده از كلمه نه را ياد بگيريد؛ شما قبلا و يا در حال حاضر اصلا از اين كلمه استفاده نمي كرديد . اما بايد به مواردي كه مورد علاقه شما نيست جواب منفي بدهيد. براي مثال اگردوستتان كه به شما پيشنهاد مي دهد كه برای ديدن فيلم به سينما برويد در حالي كه شما اصلا تمايلي نداريد به راحتي عقيده خود را بيان كنيد و بگوييد «نه».
4. اين جملات مهم را به خاطر بسپاريد و مدام آنها را در طول روز تكرار كنيد : از صبح كه بيدار مي شويد تا شب هنگام كه براي خواب آماده مي شويد اين جملات مثبت را تكرار كنيد : من مي توانم بهترين باشم ، هر شخصي داراي توانايي هاي مخصوص مي باشد ، من توانايي هاي لازم براي انجام اين كار را دارم .شايد اين جملات به نظر شما خنده دار و كليشه اي برسند اما در طولاني مدت اثر فوق العاده آن را درك خواهيد كرد؛ اما قبل از اينكه اين جملات را تكرار كنيد بايد احساسات منفي را از خودتان دور كنيد و به تغيير اساسي در خود اعتقاد داشته باشيد.
5. به جاي اينكه از مشكلات فرار كنيد، در برابر آنها ايستادگي كنيد و موانع را از مسير خود برداريد؛ با اجراي تمام اين تمارين، گام به گام از حس كمبود اعتماد به نفس فاصله می گيريد و سريعتر به خود باوري دست پيدا خواهيد كرد .توجه داشته باشيد كه اين مطالب ذكر شده وقتي كارساز است و جواب مي دهد كه خودتان تمايل به تغيير داشته باشيد و به طور مستمر به آن ها عمل کنید.
باز هم با ما سخن بگویید.
+ نوشته شده در سه شنبه هفتم دی ۱۳۹۵ ساعت توسط ارانی
|